Skręcanie na nartach dla początkujących

Osobom mało doświadczonym zaleca się najprostszy sposób skręcenia, czyli skręty płużne, które można wykonać z jazdy pługiem lub równoległej. Skręty najlepiej ćwiczyć na płaskich i szerokich stokach, w porach mało obleganych przez innych narciarzy (np. rano w dzień powszechni).

Łuki płużne z jazdy pługiem

Jak skręcać na nartach z jazdy pługiem? Przed wykonaniem manewru należy ustawić przody nart blisko i rozszerzyć tylne końce, przy czym ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie, na prawej i lewej narcie. Zmianę kierunku jazdy inicjuje się poprzez ugięcie zewnętrznej nogi i przeniesienie na nią ciężaru ciała. Oznacza to, że przy skręcie w prawo należy przenieść ciężar ciała na lewą nogę, zaś przy skręcaniu w lewo należy ugiąć prawą nogę. Palce i kolano zewnętrznej nogi powinny być skierowane do środka. Po wykonaniu skrętu z łuku płużnego należy wrócić do pozycji wyjściowej i rozłożyć ciężar równomiernie na obie nogi.

Skręt pługiem z jazdy równoległej 

Skręty na nartach z wykorzystaniem łuków płużnych można wykonać także przy jeździe w skos stoku na nartach ustawionych równolegle. Dolna narta jest bardziej obciążona, z kolei górna jest mocniej wysunięta do przodu (podobnie jak kolano, biodro i bark znajdujące się bliżej stoku). Inicjowanie skrętu odbywa się poprzez rozsunięcie końców nart (piętek) do pozycji płużnej (kształt litery V), przeniesienie ciężaru ciała na górną nogę i rotację stopy zewnętrznej do środka skrętu (tak samo jak w łukach płużnych). Po zakończeniu skrętu należy ustawić narty do pozycji równoległej.

Skręty na nartach równoległe NW (nisko-wysoko)

Najważniejszą i najbardziej uniwersalną techniką jest skręt równoległy NW (nisko-wysoko), który polega na odciążeniu nart przez wyjście w górę. Im bardziej wyprostowana pozycja, tym łatwiej zmienić kierunek jazdy. Jak skręcać na nartach ze zmianą wysokości? Należy wbić kijek trzymany w dolnej ręce na wysokości dzioba dolnej narty. W tym samym czasie należy wyprostować nogi i zmienić kierunek prowadzenia nart poprzez rotację nóg do środka skrętu. Po przekroczeniu linii spadku stoku należy stopniowo obniżać pozycję i przenieść ciężar na nartę zewnętrzną. Kolana i biodra powinny być skierowane do stoku. Promień skrętu i prędkość reguluje się poprzez zakrawędziowanie nart oraz sposób ich prowadzenia.

Skręcanie na nartach dla zaawansowanych

Na etapie zaawansowanym inicjowanie skrętu odbywa się przez zmianę krawędzi przy równoległym prowadzeniu nart. Nie są to łatwe ewolucje, ponieważ cały skręt odbywa się śladem ciętym (czyli na krawędziach nart). Podczas jazdy w dół w linii spadku stoku należy obniżyć pozycję i przejść na krawędzie nart. W trakcie skrętu sylwetka przyjmuje układ dośrodkowy, co oznacza, że całe ciało (a zwłaszcza biodro) jest pochylone w kierunku stoku.

Skręty na nartach przy prowadzeniu równoległym ciętym można podzielić na:

• skręty długie, czyli skręty charakteryzujące się większym promieniem skrętu, stosowane na szerokich i pustych stokach;
• skręty krótkie, które polegają na wykonywaniu szybkich i krótkich skrętów (ważne jest zachowanie stałego rytmu skrętu); stosowane przy wąskich stokach.

Jak skręcać na nartach w zależność od warunków? Garść porad

Technikę skrętu należy dobierać odpowiednio do warunków terenowych i śniegowych. Dużego wyczucia wymagają zwłaszcza stoki strome i oblodzone, choć bardzo wymagająca jest również jazda po muldach. A oto kilka wskazówek, które ułatwią skręcanie na nartach także w trudniejszych warunkach.

Skręcanie na stromych stokach

W zjeżdżaniu po stromych stokach najlepiej zastosować technikę ślizgową, w której narty mają kontakt z podłożem. Podczas skręcania należy dociskać dolną nartę i pochylić tułów w kierunku doliny (centralnie nad nartami). Dla większej kontroli nad prędkością można naprzemiennie wykonywać skręt ślizgiem i zatrzymanie przez wypchnięcie wewnętrznych krawędzi nart. Osoby bardziej doświadczone wykonują szybkie i krótkie skręty na nartach techniką ciętą. Wywierają przy tym stały nacisk na krawędzie i zmieniają ustawienie sylwetki (nisko-wysoko).

Jak skręcać na nartach na oblodzonych stokach?

Twarde i oblodzone stoki wymagają podobnego podejścia jak strome. Wskazane są szybkie skręty wykonywane ze stałym naciskiem na krawędzie. Stąd też osoby, które wybierają się na taki stok, powinny zadbać o porządne naostrzenie krawędzi. Warto również zapiąć buty nieco ciaśniej, aby usprawnić przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę. Skręty na nartach na oblodzonej powierzchni wymaga również odpowiedniego ustawienia sylwetki. Tułów powinien być ustawiony centralnie nad nartami i odchylony w kierunku doliny (lepiej wychylić się za bardzo do przodu niż do tyłu). Należy unikać całkowitego wstawania, ponieważ przy obniżonej pozycji łatwiej zachować równowagę.

Skręcanie na nartach w głębokim śniegu

Jazda w głębokim śniegu może być atrakcją dla doświadczonego narciarza, choć z pewnością nie należy do najłatwiejszych. Skręcanie na nartach wymaga obciążenia wewnętrznej narty dla zachowania większej równowagi (na zewnętrznej znajduje się dodatkowe obciążenie). Można również ustawić narty w nieco węższej pozycji oraz uginać i prostować kolana podczas zmiany skrętu (należy unikać mocnego odchylania się do tyłu). Dzięki temu przody nart będą się unosić, co ułatwi pokonywanie grząskiego śniegu. W takich warunkach najlepiej sprawdzają się szerokie narty (typu freeride), jednak należy pamiętać, że jazda w puchu poza przygotowanymi trasami nie jest odpowiednia dla osób początkujących.

Jak skręcać na nartach na muldach?

Skręty na nartach po muldach niewątpliwie nie należą do łatwych, ponieważ wymagają dużej zwinności, odpowiednio napiętych mięśni i siły w nogach. Stawy w nogach (skokowe, kolanowe i biodrowe) powinny cały czas pracować, z kolei tułów należy unieruchomić. Wskazane są bardzo ciasne skręty, które należy wykonywać pomiędzy małymi muldami lub na wysokich muldach. Podczas skrętu należy uginać nogi i przyciągać je do górnej części ciała. Warto co jakiś czas robić przerwy, ponieważ jazda po pofałdowanym stoku jest bardzo wyczerpująca fizycznie.

Skręcanie na nartach techniką krótkiego skrętu

Wspomniana wcześniej technika krótkich skrętów polega na wykonywaniu szybkich i krótkich skrętów na krawędziach nart. Podczas wykonywania skrętów tułów powinien być stabilny, natomiast nogi muszą pracować szybko w lewo i prawo, mocno dociskając krawędzie do podłoża. Jest to dość trudny manewr, ponieważ wymaga dużej dynamiki i ciągłej pracy nóg, a także centrowania tułowia (sylwetka ustawiona centralnie nad nartami, co daje złudzenie „przewracania się” w kierunku doliny). Jednak warto się go nauczyć, ponieważ krótkie skręty na nartach przydają się w wielu sytuacjach, np. na wąskich i stromych stokach, na zatłoczonych trasach i drogach łączących na stoku.

Jak NIE skręcać na nartach?

Czasami nawet pomimo porządnej rozgrzewki i obycia z nartami jazda sprawia więcej bólu niż przyjemności. Jeżeli stopy i mięśnie ud dają o sobie znać, prawdopodobnie jest to efekt zbyt mocnego odchylania sylwetki. Jak skręcać na nartach, by uniknąć nieznośnego bólu nóg? Należy utrzymywać prawidłową pozycję, tj. lekko pochylić się do przodu i docisnąć piszczele do butów. Podczas skrętu nie należy pochylać się za bardzo do środka ani rotować tułowia. Sylwetka powinna trzymać pozycję na zewnętrznej narcie, natomiast bark znajdujący się od strony stoku należy skierować do przodu.

Warto również pamiętać, że technikę prawidłowej jazdy na nartach, w tym także i umiejętność skręcania, można trenować pod czujnym okiem instruktorów narciarstwa. Ci dostępni są w szkole narciarskiej (od 6 roku życia) oraz przedszkolu narciarskim (dla dzieci w wieku 3-5 lat).